Czasami zdrowe odżywianie może wydawać się mylące. Na przykład, że każdy tłuszcz jest zły, należy unikać podjadania i wiele innych. Szukając zasad zdrowego odżywiania, natrafiamy na wiele sprzecznych informacji. Ale specjalnie dla Was zebraliśmy 10 niezaprzeczalnych porad. I wierzcie lub nie, ale istnieją pewne ogólne wytyczne, które potwierdzi praktycznie każdy dietetyk.
Zacznij swój dzień śniadaniem
Ciężko będzie Ci znaleźć kogokolwiek, kto zaprzeczy temu stwierdzeniu. Śniadanie rozkręca i podkręca Twój metabolizm oraz jest paliwem, które daje Ci energii, aby prawidłowo rozpocząć dzień. P.S. Jeśli nie zdążysz zjeść śniadania, pamiętaj, aby chociaż wypić ciepłą wodę z cytryną.
Ogranicz, a najlepiej całkowicie zrezygnuj ze „śmieciowego jedzenia”
Jest szybkie, stosunkowo tanie, dostępne na każdym kroku – fast foody. I chociaż są łatwym codziennym posiłkiem, to niestety nie dostarczają Ci żadnych wartości odżywczych. Fast foody to kopalnia konserwantów, cukru i tłuszczy trans, jednym słowem – pustych kalorii. Ich wysoki indeks glikemiczny, nadmiar soli i całej wyżej wymienionej reszty składników prowadzi do poważnych chorób – otyłości, cukrzycy typu 2, miażdżycy, podwyższonego cholesterolu.
Jedz prawdziwe jedzenie
Weź do ręki opakowanie płatków śniadaniowych fitness i przeczytaj ich skład. Tak.
Połowa to nazwy, których nie rozumiesz, konserwanty i chemia. Niestety, idąc do supermarketu zdarza się to zbyt często. Wyrzuć ze swojej diety produkty nadmiernie przetworzone chemicznie i odnajdź prawdziwe źródło fit – zamiast płatków fitness jedz owsiankę, wyciśnij sok z pomarańczy zamiast kupować karton „soku” o smaku pomarańczowym. Co prawda, przygotowanie zajmie trochę więcej czasu niż odkręcenie korka, ale przynajmniej nie będziesz się oszukiwać, że jesz zdrowo.
Słuchaj swojego ciała
Mamy na myśli głód. Kiedy zaczynasz czuć zasysanie w brzuchu, chociaż godzina lunchu jeszcze nie nadeszła, to nic. Napij się szklanki wody. Czasami głód jest mylony z pragnieniem. Jeśli nie przejdzie, śmiało zjedz wcześniejszy lunch, dzięki temu zatankujesz swój organizm w odpowiednim momencie i zjesz mniej, jeśli byś go wygłodził.
Jedz więcej warzyw
Niestety, jako naród nie jemy zbyt wielu warzyw. A szkoda, ponieważ są BARDZO zdrowe. To źródło witamin, minerałów, błonnika i wielu innych składników odżywczych, które pomagają organizmowi poprawnie funkcjonować. Chcesz być zdrowy, zachować szczupłą sylwetkę i wzmocnić mięśnie? To pogódź się z tym, że ¾ Twojego talerza powinny zajmować warzywa, a nie węglowodany i mięso.
Nawadniaj się
Ludzie potrzebują wody, żeby żyć. To niezaprzeczalny fakt. Popijając przynajmniej 1,5l wody dziennie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów, które naturalnie tracisz w ciągu dnia – pocąc się i oddając mocz.
Nie omijaj posiłków
Pomijanie posiłków w ciągu dnia nie jest mądre, powoduje, że metabolizm zwalnia oraz kolejny przyjmowany posiłek będzie większy. Dodatkowo, jedząc nieregularnie, Twój organizm odkłada energię w postaci tkanki tłuszczowej, bojąc się, że następnym razem też nic nie dostanie. Tak więc, jedz, chociaż miałaby to być mała przekąska.
Przekąszaj w razie potrzeby – to nie jest złe!
Jeśli między jednym a drugim posiłkiem dzielą Cię przynajmniej 4 godziny, to przekąska jest jak najbardziej wskazana! Tak, jak w poprzednim punkcie mówiliśmy, jeśli Twój organizm nie dostaje o określonych godzinach posiłku, zaczyna odkładać tkankę tłuszczową! Poza tym taka przekąska doda Ci potrzebnej do pracy energii oraz zapobiegnie zjedzeniu zbyt wielkiej porcji „konkretnego” posiłku.
Nie pij słodzonych napojów
Chyba nie musimy zbyt wiele pisać na ten temat. Napoje gazowane, mrożone herbaty, „energetyki”, to nic innego jak rozpuszczony cukier! A wszyscy wiemy do czego jego nadmiar prowadzi. Zastąp te napoje mrożonymi herbatami, ALE przygotowanymi w domu, wodą z cytryną lub mieszanką cytrusów. Jest wiele znacznie zdrowszych zamienników.
Nie przejmuj się, jeśli nie jesz perfekcyjnie
Dieta powinna być sposobem życia, a nie karą. Jeśli od czasu do czasu zgrzeszysz, to żaden problem. Ważne, że nie robisz tego zbyt często, a małe grzeszki są tylko wyjątkiem potwierdzającym regułę. Nikt nie jest idealny, dlatego nie katuj się!
