Dieta a rodzaj skóry – cera sucha

0
600

image

Przedstawiamy kolejną odsłonę cyklu „Dieta a rodzaj skóry”. Jakie produkty spożywać, by nawilżyć skórę od środka?

Podatna na podrażnienia, szorstka, matowa i cienka. Skłonna do alergii, wrażliwa na zmieniające się warunki atmosferyczne. Lecz zamiast stosować kolejne, coraz droższe kremy, przyjrzyj się swojej diecie, bo nawilżanie zaczyna się od środka.

Myśląc o suchej skórze, myślimy o wodzie. Naturalnie, suchość kojarzy nam się z czymś mokrym. I prawidłowo, ale czy sama woda skutecznie nawilży nasz organizm?

Oczywiście picie przynajmniej 1,5l wody dziennie jest koniecznością. Wypijana woda pozwala zachować homeostazę gospodarki wodnej organizmu i pomaga w ewakuacji toksyn, jednak krystalicznie czysta niekoniecznie jest kluczem, by odpowiednio nawilżyć organizm. Sama woda nie wystarczy. Co więc jest sekretem? Tłuszcze. Pamiętaj jednak, aby wybierać te zdrowe, bo tłuszcz tłuszczowi nie równy. Przede wszystkim w diecie powinny znaleźć się kwasy tłuszczowe omega-3 i -6, które korzystnie wpływają na wygląd i stan cery. Kwasy tłuszczowe nienasycone są barierą ochronną i budulcem naskórka i to właśnie one zapobiegają utracie wody z organizmu. Co więcej, są naturalnym filtrem przeciwsłonecznym, dzięki czemu chronią skórę przed starzeniem się.

Aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość tych kwasów, postaw na następujące produkty:

Jedz ryby morskie – łososia, makrelę, śledzie, sardynki, czy szproty. One są hurtownią kwasów omega-3. Świetnym źródłem jest siemię lniane – pomaga nawilżać skórę od środka i zwalcza atopowe zapalenie skóry.

Natomiast kwasów tłuszczowych omega-6 szukaj w oleju rzepakowym, ze słonecznika, z pestek winogron i sojowym.

Sałatka z łososiem ze szpinakiem i dzikim ryżem

Filet grillowanego łososia,

Dziki ryż ugotowany na sypko,

Szpinak,

Ząbek czosnku,

½ papryczki chili,

Posiekany koperek,

Olej rzepakowy

Przygotowanie:

Grillowanego łososia „szarpiemy” na dość spore kawałki. Szpinak z posiekanym czosnkiem i chili dusimy na patelni, doprawiamy solą i pieprzem, dodajemy ryż – wszystko mieszamy. Na talerzu układamy ryż ze szpinakiem i posypujemy łososiem oraz posiekanym koperkiem. Wszystko skrapiamy lekko olejem rzepakowym.

Jednak nie tylko kwasy są niezbędne w diecie dla cery suchej. Ważne jest również dostarczenie odpowiednich witamin i minerałów.

By utrzymać skórę w dobrej kondycji, niezbędne jest spożywanie odpowiedniej dawki przeciwutleniaczy. Jednym z najlepszych jest witamina C i produkty w nią bogate. Uszczelnia ona naczynia krwionośne, zwalcza działanie wolnych rodników oraz przyczynia się do uelastycznienia skóry. Znajdziemy ją w całej gamie owoców i warzyw. Najwięcej jej jednak jest w: żurawinie, czarnych porzeczkach, natce pietruszki, papryce czerwonej, pomidorach, brukselce i brokułach.

Innymi bardzo ważnymi składnikami, aby pomóc swojej skórze, są witaminy A i E. Pierwsza zapobiega rogowaceniu się naskórka oraz zapobiega chorobom skóry, druga natomiast odpowiada za produkcje kolagenu i elastyny – dzięki czemu skóra staja się gładka, napięta i sprężysta. Witaminy te znajdziemy w olejach, soi, ziarnach i kiełkach zbóż oraz jajkach.

Kolejna na liście jest biotyna, powszechnie znana jako witamina B5. Wpływa ona na prawidłową strukturę skóry i włosów. Ważne jest, aby dostarczać sobie jej w odpowiednich ilościach, ponieważ to właśnie jej niedobór powoduje szorstkość, suchość i matowienie cery. Dzienne zapotrzebowanie na biotynę wynosi między 3 a 10 mg, a dostarczymy ją przez jajka, fasolę, ciemnozielone warzywa liściaste i orzechy.

Nie zapomnij również o niacynie, czyli witaminie PP. Jeśli widzisz u siebie zaczerwienienia, stany zapalne, trądzik, Twoja skóra się łuszczy, to może oznaczać jej niedobór. Spożywaj więc produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, śliwki i awokado.

Koktajl śliwkowy

Pół szklanki mleka roślinnego (wybierz to, które najbardziej Ci smakuje)

Ok. 5-6 wcześniej namoczonych suszonych śliwek

½ mrożonego banana

Sok z ¼ cytryny

Przygotowanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę. Na koniec dodajemy parę kostek lodu i posypujemy startą gorzką czekoladą.

Jeśli naprawdę zależy Ci na odpowiednim nawilżeniu i pragniesz przywrócić blask swojej skórze zrezygnuj ze smażonych potraw. Zamiast tego grilluj je i piecz. Dzięki temu nie tylko poprawisz stan swojej cery, ale również obniżysz ilość spożywanych kalorii, a to pozytywnie odbije się na Twojej wadze. Słodycze zastąp tymi naturalnymi – świeżymi i suszonymi owocami, smoothie i sorbetami. Walcz o piękno naturalnie!

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here