Jak co roku zaczyna się sezon grypowy – grypa i Covid atakują ze zdwojoną siłą. Trwa on od jesieni do wczesnej wiosny, a wraz z nim pociąganie nosem, kichanie, kaszel, zmęczenie i wszystkie znane objawy grypy. Wszyscy zauważamy, że jednak nie wszyscy chorują, a nasilenie choroby nie przebiega z takim samym nasileniem u każdej osoby. Tak, to potwierdza, że każdy człowiek jest inny i inaczej reaguje na zagrożenie, pomimo że wirusy są wszechobecne.
Sytuacja skomplikowała się wraz z pandemią COVID-19. Chociaż wirus SARS-CoV-2 jest tylko częściowo podobny do wirusa grypy, zachorowalność przez niego spowodowana również wzrasta w okresie jesienno-zimowym.
Ten artykuł podpowie Ci, co możesz zrobić, aby uchronić się przed zakażeniem. Najważniejsze, by stosować dostosowaną do swojego fenotypu, dobrze zbilansowaną dietę. Pokarmy bogate w składniki odżywcze pomagają zwalczać infekcje i mogą zapobiegać chorobom. Zdrowe posiłki mogą też być bardzo smaczne!
Poznaj najważniejsze składniki zdrowej diety przeciwzapalnej!
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze – w tym beta-karoten oraz witaminy C i E – są niezbędnymi składnikami odżywczymi i mogą pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Pomagają chronić Twoje ciało od wewnątrz. Jednym ze sposobów, w jaki to robią, jest celowanie w „wolne rodniki”, które mogą uszkadzać błony komórkowe. Niszcząc wolne rodniki, przeciwutleniacze mogą pomóc Ci zachować zdrowie lub szybciej wrócić do zdrowia, jeśli grypa lub Covid dopadną także Ciebie.
Najlepszym sposobem włączenia ich do diety jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Jeśli je gotujesz, używaj jak najmniej płynów, aby zachować składniki odżywcze.
Zalecamy codzienne spożywanie od pięciu do nawet dziewięciu porcji warzyw i owoców.
Zwróć uwagę na pokarmy bogate w beta-karoten i inne karotenoidy to: morele, szparagi, wątroba wołowa, buraki, brokuły, kantalupa, marchew, kukurydza, guawa, jarmuż, mango, musztarda i kapusta, nektarynki, brzoskwinie, różowy grejpfrut, dynia, dynia (żółty) i zima), słodkie ziemniaki, mandarynki, pomidory i arbuz.
Pokarmy bogate w witaminę C to: brokuły, kantalupa, kalafior, jarmuż, kiwi, pomarańcze, papaja, czerwona, zielona lub żółta papryka, słodkie ziemniaki, truskawki i pomidory.
Z kolei witaminę E dostarczą nam migdały, olej z wątroby dorsza, orzechy laskowe, ryby morskie, nasiona słonecznika.
Bioflawonoidy
Pokarmy bogate w bioflawonoidy mogą również pomóc w zachowaniu zdrowia. Badania pokazują, że te kluczowe składniki odżywcze pomagają zwiększyć aktywację układu odpornościowego. Te naturalne substancje towarzyszą witaminie C w roślinach i działają jako przeciwutleniacz.
Bioflawonoidy można znaleźć w miąższu owoców cytrusowych, zielonej papryki, cytryn, limonek, pomarańczy, wiśni i winogron. Kwercetyna to wysoce skoncentrowany bioflawonoid występujący w brokułach, owocach cytrusowych oraz czerwonej i żółtej cebuli.
Glutation
Glutation to kolejny składnik odżywczy, który pomaga układowi odpornościowemu dobrze działać, dzięki czemu może zwalczać infekcje. Możesz go otrzymać z brokułów, brukselki, kapusty, kalafiora, szpinaku i innych warzyw kapustnych.
Fitochemikalia
Pokarmy bogate w inne składniki pochodzenia roślinnego są również ważne dla dobrego samopoczucia. Fitochemikalia znajdują się we wszystkich roślinach, więc dieta zawierająca różnorodne owoce i warzywa zapewni Ci te zdrowe substancje.
Szczególną uwagę zwróć na owoce i warzywa takie jak: jabłka, morele, brokuły, brukselka, kapusta, marchew, kalafior, czosnek, rośliny strączkowe, cebula, czerwona papryka, soja, słodkie ziemniaki i pomidory.
Białko
Potrzebujesz białka do budowy i naprawy komórek oraz do wytwarzania enzymów i hormonów niezbędnych do zwalczania infekcji takich jak grypa lub Covid. Rzadko zdarza się, aby ktokolwiek miał niski poziom białek, a jego zbyt duża ilość może być szkodliwa dla nerek. Zdarza się jednak, że struktura zaopatrzenia w białka jest nieprawidłowa w wyniku stosowania zbyt monotonnej diety lub w związku z zaburzeniami metabolizmu.
Dobrym źródłem białek mogą być wywary z kurczaka, czy z wołowiny. Pomagają rozrzedzić śluz, dzięki czemu można go lepiej odkrztusić, czy wydmuchać z nosa. Ponadto badania pokazują, że mogą mieć łagodne działanie przeciwzapalne, które może pomóc złagodzić objawy przeziębienia.
Witaminy i minerały
Cynk, magnez, selen, krzem, witaminy A i E oraz witamina D, a także kompleks witamin z gruby B to podstawa zdrowego organizmu. Biorą one udział w tysiącach procesów biochemicznych, które zachodzą w naszych organizmach w każdym ułamku sekundy. Musimy zadbać nie tylko o odpowiednią ich podaż, ale także o to, by nasz układ pokarmowy mógł je przyswoić z pożywienia. Z kolei układ krwionośny musi dostarczyć je do każdej, nawet najmniejszej komórki naszego ciała.
Ciepłe napoje
Picie gorącej herbaty to kolejny świetny stary środek do domu. Gorąca herbata pomaga rozrzedzić śluz i zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu. Herbaty zielone i czarne są wypełnione flawonoidami, które są silnymi przeciwutleniaczami.
Właściwa dieta i eliminacja przewlekłych stanów zapalnych
Wiemy już, że właściwe odżywianie to fundament troski o sprawny układ odpornościowy. Test cytotoksyczności składników pożywienia in vitro Kod Metaboliczny 200 to znakomite narzędzie do optymalizacji odżywiania. Pozwala zidentyfikować składniki codziennego pożywienia, które mogą wywoływać i podtrzymywać przewlekły stan zapalny. To właśnie zaburzenia metaboliczne wywołane przez składniki pożywienia osłabiają funkcjonowanie układu odpornościowego. Już dwa tygodnie właściwie spersonalizowanej diety, zapewniającej nie tylko odpowiednią podaż witamin i minerałów, ale także ich prawidłowe przyswajanie, może wzmocnić Twoją odporność.
Zabiegi medycyny funkcjonalnej, by uzyskać efekt synergii
W profilaktyce chorób przewlekłych, ale także w profilaktyce infekcji, takich jak grypa lub Covid, kluczowe jest jak najszybsze usprawnienie funkcji wszystkich komórek, w tym także tych, które odpowiadają za ochronę organizmu przed wirusami i bakteriami.
Jakie zabiegi wybrać? Najlepiej skonsultować to ze specjalistą Medycyny Funkcjonalnej. Udowodnione działanie mają zabiegi wspomagające dowóz tlenu do komórek i ewakuację toksycznych produktów przemiany materii, takie jak VacuIono i Tlenoterapia Hiperbaryczna.
Zabieg VacuIono to jednoczesne usprawnienie układu krwionośnego, oddechowego i limfatycznego. Układ limfatyczny i węzły chłonne odpowiadają za wychwytywanie i unieszkodliwianie wirusów. Zabiegi VACU usprawniają ten proces, poprawiając mikrokrążenie naczyń włosowatych i wspomagając funkcjonowanie wszystkich narządów, ze szczególnym uwzględnieniem narządów zlokalizowanych w obrębie miednicy. IONO – zapewnia dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu w komórkach odpowiedzialnych za wytwarzanie przeciwciał.
Zabiegi tlenoterapii hiperbarycznej pozwalają na dostarczenie tlenu do komórek nawet w sytuacji, kiedy naczynia włosowate nie są w stanie w pełni wykonywać tego zadania, na przykład z powodu miażdżycy.
Dożylne wlewy witaminowe
Czasami, kiedy organizm jest długotrwale niedożywiony, lub występują niedobory niektórych substancji, które wymagają szybkiego uzupełnienia, dobrym wyjściem jest dożylne podanie tych substancji. Kroplówki witaminowe to zupełnie nowa jakość regeneracji i suplementacji organizmu. Dożylne terapie witaminowe wspomagają eliminację wolnych rodników, zabezpieczają komórki przed stresem antyoksydacyjnym dostarczając zestaw aminokwasów, witamin czy minerałów. Wlewy dożylne realizowane są pod nadzorem profesjonalnej kadry medycznej. Pozwolą Ci w szybki sposób uzupełnić niedobory witamin i minerałów, których deficyty przyczyniają się do osłabienia odporności.
Kiedy występuje zwiększone ryzyko zachorowania na choroby infekcyjne?
Badania naukowe wyraźnie pokazują, że niektóre osoby mają szczególnie zwiększone ryzyko zachorowania na choroby infekcyjne takie jak grypa lub Covid. Należą do nich osoby, u których zdiagnozowane zostały choroby przewlekłe, w tym głównie choroby z autoagresji o podłożu zapalnym m.in.:
– Częste infekcje i antybiotykoterapia
– Problemy z jelitami i zaburzenia odżywiania
– Problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała nadwaga, otyłość
– Choroba Hashimoto i inne zaburzenia hormonalne
– Choroba Leśniowskiego Crohna, Choroba Gravesa Basedova
– Reumatoidalne zapalenie stawów
– Choroby skóry łuszczyca, atopowe zapalenie skóry
– Choroby układu krążenia – miażdżyca, nadciśnienie
A także osoby, które cierpią na – Choroby nowotworowe oraz osoby z
– osłabioną odpornością związaną z zabiegami chirurgicznymi lub pobytem w szpitalu
Grypa i Covid – o co jeszcze warto zadbać?
Dezynfekcja
Pamiętaj, by często i dokładnie myć ręce mydłem i wodą. Po 30 sekundach kontaktu z mydłem ginie większość bakterii i wirusów. Dobrym pomysłem jest również zaopatrzenie się w środek do dezynfekcji rąk zawierający co najmniej 60% alkoholu.
Dystans i maska FFP2
Najlepiej trzymać się z dala od dużych skupisk ludzi. Ale jeśli musisz iść do przychodni lekarskiej, maska zakrywająca nos i usta jest koniecznością, aby nie dzielić się patogenami z innymi.
Szczepienia
Szczepienia ochronne stosowane są w profilaktyce wielu chorób. Jednak te nowe szczepionki przeciw SARS Cov-2 to jeden z najbardziej kontrowersyjnych dzisiaj tematów w środowisku lekarzy i pacjentów. Istnieją badania, z których wynika, że szczepienia przeciwko grypie wykazały od ok. 10% do ok. 60% skuteczności. Coraz więcej doniesień wskazuje, że szczepienia na Covid nie tylko nie chronią skutecznie przed zakażeniem i transmisją wirusa, ale wręcz mogą zwiększać ryzyko zdrowotne.
W niektórych krajach zniesiono już administracyjne nakazy ich stosowania, jednak w wielu innych instytucje publiczne odpowiedzialne za ochronę zdrowia nadal zalecają ich stosowanie. Ponieważ zakończenie badań klinicznych nad tymi szczepionkami planowane jest na 2026 rok, a producenci szczepionek nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne działania niepożądane, należy z wielką ostrożnością podchodzić do ich stosowania. Decyzja o przyjęciu lub nieprzyjęciu szczepionki powinna być skonsultowana z lekarzem, do którego mamy zaufanie.
Zestaw pierwszej pomocy na grypę, przeziębienie i COVID-19
Najczęściej, jeśli zaatakuje Cię grypa lub Covid wystarcza leczenie objawowe: wygrzewanie w ciepłym łóżku, jak najwięcej snu, przyjmowanie dużej ilości płynów i ewentualnie stosowanie leków przeciwgorączkowych, przeciwbólowych i przeciwkaszlowych.
Jeżeli już zachorujemy, warto skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy mamy do czynienia z grypą, czy z Covidem i w zależności od oceny stanu zdrowia pacjenta wdroży odpowiednie postępowanie.
Do najczęściej stosowanych środków zalecanych w leczeniu infekcji wirusowych należą:
Leki przeciwwirusowe
W aptekach dostępne są dwa leki przeciwwirusowe na wirusy grypy. Jeden z nich to oseltamiwir (Tamiflu), który wykazuje skuteczność na prawie wszystkie wirusy grypy pandemicznej A/H1N1v ale nie na grypę sezonową. Z kolei wszystkie wirusy grypy sezonowej i pandemicznej są wrażliwe na zanamiwir (Relenza).
Rutynowe stosowanie leków przeciwwirusowych u wszystkich chorych w łagodnym stadium
choroby SARS CoV-2 nie jest konieczne. Aktualnie dysponujemy lekami hamującymi replikację SARS CoV-2 takimi jak molnupirawir, nirmatrelwir, rytonawir lub remdesiwir. Leki te powinny być stosowane na zlecenie i pod nadzorem lekarza ze względu na ograniczenia dotyczące każdego z nich.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne
Aby pomóc obniżyć gorączkę i uzyskać ulgę w dolegliwościach bólowych, upewnij się, że masz pod ręką paracetamol, naproksen lub ibuprofen. Jeśli jednak masz nadciśnienie, chorobę nerek lub cukrzycę, powinieneś zachować ostrożność podczas stosowania NLPZ. Aspiryna też działa, ale nie podawaj jej dzieciom. Aspiryna jest powiązana z rzadkim, ale zagrażającym życiu stanem zwanym zespołem Reye’a u dzieci.
Inne leki
Środki zmniejszające przekrwienie nosa lub krople zawierające fenylefrynę lub pseudoefedrynę jako substancję czynną zmniejszają obrzęk nosa i pomagają lepiej oddychać. Leki na kaszel lub krople z dekstrometorfanem pomagają w suchym kaszlu, podczas gdy te z gwajafenezyną mogą złagodzić mokry kaszel.
Chusteczki higieniczne
Kaszel i katar mogą być objawami przeziębienia, grypy i COVID-19. Trzymaj pod ręką chusteczki, aby móc powstrzymać zarazki, które wydostają się na światło dzienne za każdym razem kiedy kichasz. Używaj chusteczek, aby zakryć kaszel i kichanie. Natychmiast wyrzuć chusteczki, a następnie umyj lub zdezynfekuj ręce.
Termometr
Nawet jeśli nie masz gorączki, dobrym pomysłem jest śledzenie temperatury podczas choroby. Dzięki temu możesz na bieżąco analizować zmiany w Twoim organizmie i powiadomić lekarza na wypadek wzrostu temperatury.
Spray dezynfekujący
Przeziębienie, grypa i COVID-19 to choroby przenoszone drogą kropelkową. Oznacza to, że przemieszczają się przez kropelki z nosa i ust. Kiedy jesteś chory, pamiętaj, by wycierać środkiem do dezynfekcji obszary, których dotykasz, aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia wirusa na innych. Środek do dezynfekcji rąk trzymaj przy łóżku i używaj po kaszlu lub wydmuchaniu nosa.
Duża ilość płynów
Twoje ciało traci dużo płynów, gdy jesteś chory z powodu gorączki, pocenia się, kataru i kaszlu. Woda nie jest zła, ale pamiętaj też o zaopatrzeniu się w inne napoje. Rosół, ciepła herbata lub napoje z elektrolitami również wspomagają nawodnienie organizmu.
Nawilżacz powietrza
Nawilżacz z chłodną mgiełką wydmuchuje w powietrze maleńkie kropelki wody. Dzięki temu zapewnia nawilżenie dróg oddechowych, łagodzi duszność i suchy kaszel. Wirusy mają mniejsze szanse na przetrwanie w wilgotnym powietrzu, więc może to również pomóc w zmniejszeniu rozprzestrzeniania się choroby.
Nie choruj
Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby nie chorować, bo każda choroba infekcyjna obciąża Twój organizm i może wpłynąć negatywnie na jakość Twojego życia. Zastosuj się do wskazówek zamieszczonych w pierwszej części tego artykułu. Jeżeli jednak już zachorujesz, staraj się wyleczyć chorobę do końca, nie lekceważąc także odległych skutków choroby, o których coraz częściej donoszą lekarze – Long Covid.
