Top 10 zdrowych dziecięcych nawyków

Czy wiesz kto jest najważniejszym wzorem dla Twojego dziecka? Oczywiście Ty sam! Dziecko rodzi się z niesamowitą umiejętnością naśladowania, jego chłonny umysł koduje, jak należy reagować i zachowywać się w różnych sytuacjach, dlatego szuka wzorców, które pozwolą mu zaaklimatyzować się w otaczającym go świecie. Młody człowiek potrzebuje wzorca i przykładu, by wiedzieć, którą ze ścieżek wybrać, jaką decyzję podjąć, co myśleć, jak się zachować.

To oczywiste, że chcesz pokazać mu tylko to, co najlepsze. Najprostrzą i najskuteczniejszą drogą do wpajania dobrych nawyków jest dawanie dobrego, powtarzalnego przykładu. Albert Einstein powiedział: „Dawanie przykładu nie jest głównym sposobem wywierania wpływu na zachowanie innych ludzi; jest jedynym sposobem”.

Wprowadzając nawyki do swojej diety, pokazujesz dziecku, że zdrowe życie jest lepsze, bardziej atrakcyjne i warte swoich poświęceń. Bardzo dobrym przykładem dbania o siebie jest uprawianie jakiejś dyscypliny sportu. Biegając, ćwicząc, angażując się w ulubioną aktywność, uczymy tego samego dziecko.Uczy się od nas wytrwałości i konsekwencji w działaniu. Nabiera przekonania, że sport to bardzo ważna kwestia, niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Zainteresujmy nasze dziecko jakąś aktywnością, dajmy impuls do działania i dobry przykład do naśladowania. Jaki inne nawyki wprowadzić? Poznaj TOP 10 nawyków, które korzystnie wpłyną na zdrowie Twojego dziecka i całej Twojej rodziny.

1. Ogranicz cukier!!

Badania dowodzą, że ponad 16% zapotrzebowania kalorycznego w dziecięcej diecie pochodzi z cukru. Biały cukier i syrop glukozowo-fruktozowy nie są potrzebne do życia.
Są za to drogą wprost do otyłości, przewlekłych chorób, problemów z zachowaniem i wielu, wielu innych dolegliwości. Macie ochotę na coś słodkiego? Sami przygotujcie domowe roboty smakołyki! Gotowanie będzie dla dziecka świetną zabawą.

2. Białko w różnej postaci

Białko jest potrzebne dzieciom do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Warto pamiętać, że białko to nie tylko mięso. Równie dobrze przyswajalne aminokwasy możemy pozyskać z nabiału, jajek, warzyw strączkowych, orzechów i nasion. Różnorodność stosowanych produktów pozwoli urozmaicić codzienny jadłospis i sprawi, że zdrowa dieta będzie ciekawa i atrakcyjna dla dziecka.

3. Niech połowę posiłku stanowią warzywa lub owoce

Dzięki zwiększeniu ilości warzyw i owoców możecie uchronić się przed osłabieniem odporności, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka oraz wystąpienia nadwagi i otyłości. Bogactwo witamin i minerałów, które dostępne są w warzywach i owocach są nieocenionym skarbem dla każdego, kto chce żyć w zdrowiu.

4. Pamiętaj o rybach!

Ryby są bogactwem kwasów omega-3, takich jak DHA, które bardzo korzystnie wpływają na rozwój komórek mózgowych. Coraz częściej wiąże się także rolę NNKT z zapobieganiem powstawania procesów zapalnych, astm artretyzmie, egzemie.

5. Więcej, a mniej

Dzięki zwiększeniu ilości posiłków w ciągu dnia, np. do 4-5, dziecko nie będzie chodzić głodne i będzie mniej podatne na słodkie pokusy. Niech wasz dzień zacznie się od pożywnego, pełnowartościowego śniadania, które sprawi, że dziecko pozostanie aktywne i pełne energii przez resztę dnia.

6. Wybieraj pełne ziarno

Pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, kasze i ryże dają nieskończona ilość kombinacji różnrodnych, ciekawych posiłków dla twojego malca. Produkty z pełnego ziarna zawierają o wiele więcej błonnika pokarmowego, witamin i minerałów.

7. Unikaj soli

Dzieci powinny jeść mniej niż 1500 mg sodu dziennie. Dziecko rodząc się nie zna słonego smaku. Tak naprawdę nie musimy solić dziecięcych obiadków, bowiem zwyczajnie nie wie ono, że smak potraw może być intensywniejszy i bardziej wyrazisty za sprawą soli. Nadmiar sodu może zwiększać ryzyko wystąpienia w przyszłości chorób takich jak: nadciśnienie, zawał i choroby sercowo-naczyniowe. Pamiętaj o zachowaniu czujności i sprawdzaniu etykiet. Wprowadź do kuchni więcej ziół i przypraw, aby smak nadal był intensywny.

8. Ogranicz przetworzone jedzenie

Popularne fast foody, czyli wszelkiego rodzaju pakowane potrawy gotowe do przygotowania w 5 minut mogą być prawdziwym zabójcą zwłaszcza, jeśli korzystacie z nich codziennie. Produkty te nie bez powodu mogą leżeć miesiącami na sklepowych półkach. Swoją trwałość i odpornośc na zepsucie zawdzięczają ogromnej ilości chemikaliów, które utrzymują ich formę w niezmienionej postaci.

Jak radzić sobie z brakiem czasu, obowiązkami, pracami domowymi, a do tego dodać zdrową dietę? Wykonuj domowe wersje kupnych produktów, przygotowuj większe porcje na zapas, zamrażaj, gotuj potrawy jednogarnkowe. Gotuj większe ilości kaszy lub ryżu i zmieniając jedynie dodatki, by dieta pozostawała różnorodna.

9. Pijcie wodę – czystą, bezsmakową wodę

Rodzice często zachęcając swoje dzieci do spożywania większej ilości płynów sięgają po słodzone soki, wody owocowe, nektary. Ilość zawartego w nich cukru jest często równa ilości zawartej w czekoladowym batoniku, czy ciastku. Picie cukru to droga wprost do nadwagi, otyłości.

10. Higiena snu

Już młode osoby zmagają się z zaburzeniami rytmu dobowego. Wynika to w dużej mierze ze złych nawyków, nadużywania telewizji, telefonu, internetu. Sen zamieniają na całonocne granie lub maratony filmowe.

Warto od małego wpajać swoim dzieciom potrzebę wypoczynku, który pozwoli rano wstać z nową energią. A jak wieczór wygląda u Ciebie? Czy kładziesz się odpowiednio wcześnie, czy może częściej zasypiasz na kanapie przed telewizorem?

Zadbaj o nawyki swoje i całej swojej rodziny. Razem będzie wam łatwiej.

Bibliografia

1. Dr Jan Czechowski – AWF im. B. Czecha w Krakowie- Autorytet rodzica – fundamentem wychowania
2. https://www.superhealthykids.com/top-10-healthy-habits-for-kids/
3. D.L. Suskind, P. Lenssen – Algorytmy żywienia dzieci
4. Katarzyna Błażejewska – Odżywianie dzieci mądre i zdrowe
5. Anna Kłosińska – Zdrowa kuchnia dla dzieci