Wyglądasz starzej, niż pokazuje to Twój dowód? Jeśli nie podoba Ci się to, co widzisz w lustrze, to może najwyższy czas, by przyjrzeć się swoim codziennym nawykom. Jedzenie, które spożywasz, a nawet sposób, w jaki śpisz, może dodać Ci kilka lat, a nawet skrócić długość życia. Eksperci omawiają najczęstsze przyczyny wcześniejszego starzenia się oraz mówią jak odwrócić ten proces.
Nie odmawiasz sobie słodkości?
Oprócz dodatkowych kilogramów, słodycze mogą dodać Ci kilka dodatkowych lat. Cząsteczki cukru przyklejają się do włókien białkowych w każdej z naszych komórek – mówi dr dermatolog Susan Stuart. Ten szkodliwy proces, zwany jako glikacja białek, może doprowadzić do utraty blasku, cieni pod oczami, obrzęku, powiększenia się zmarszczek, zmiany konturu twarzy i poszerzonych porów. Przestań podjadać słodkie smakołyki, jeśli chcesz zachować swój młodzieńczy blask.
Skąpisz sobie snu
Krótki sen powoduje nie tylko ciemne worki pod oczami, ale również skraca długość życia – mówi dr ReymondCasciari, który jest założycielem Laboratorium Snu w St. Joseph Hospital w Kalifornii i dodaje – 7 godzin snu jest optymalnym czasem dla ludzkiego organizmu. Jeśli występują u Ciebie symptomy związane z jego brakiem, takie jak brak energii w ciągu dnia, spowolnienie psychiczne, problemy z koncentracją, czy przyrost masy ciała, to staraj się położyć wcześniej do łóżka.
Urządzasz maratony przed telewizorem
Badanie przeprowadzone na ok. 11 tysiącach Australijczyków w wieku 25 +, pokazało, że każda godzina spędzona przed telewizorem skraca życie o ok. 22 minuty. Co więcej, to samo badanie odkryło, że osoby spędzające przeciętnie 6 godzin oglądając telewizję, żyją 5 lat krócej, od tych, które częściej się ruszają.
Oczywiście, bardziej chodzi o siedzenie i bycie nieaktywnym niż o samo oglądanie telewizji. Kiedy siedzisz dłużej niż 30 minut, Twój organizm zaczyna odkładać cukier w komórkach, co zwiększa prawdopodobieństwo nadwagi – mówi dr Casciari. Dlatego, niezależnie czy siedzisz przed telewizorem, czy przy biurku, wstań co 30 minut na krótki spacer.
Robisz wiele rzeczy naraz
Twoja lista „rzeczy do zrobienia” ciągle się powiększa? Wraz z nią zwiększa się również poziom stresu tym spowodowany, a to ma wpływ na Twój wygląd. Ludzie myślą, że wielozadaniowość jest dobra, ale w rzeczywistości praktycznie nic nigdy nie masz do końca skończonego, co wywołuje stres – mówi dr Raymond Casciari. Liczne badania pokazują, że przewlekły stres wyzwala uwalnianie wolnych rodników, niestabilnych molekuł, które uszkadzają komórki i są odpowiedzialne za starzenie się. Dr Casciari sugeruje, by skupić się na jednym zadaniu, zamiast wykonywać wszystkie naraz i dopiero po skończeniu jednego, przejść do następnego.
Spędzasz większość dnia na siedząco
Niebezpieczeństwa wynikające z siedzącego trybu życia są dobrze udokumentowane. Ludzie, którzy są praktycznie przykuci do krzesła, są znacznie bardziej narażeni na wystąpienie wielu chorób, w tym chorób nerek, choroby układu krążenia, raka, nie wspominając już o otyłości.
Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać wielu chorobom i żyć dłużej – donoszą badania umieszczone w brytyjskim „Sport Medicine”. Badani, którzy ćwiczyli minimum 150 minut tygodniowo żyli ok. 10 lat dłużej niż osoby nieaktywne fizycznie.
Używasz kremu przeciwsłonecznego jedynie na wakacjach
„Numerem jeden niemal każdego znaku przedwczesnego starzenia się skóry jest ekspozycja jej na promienie ultrafioletowe. Promieniowanie UV występuje nawet wtedy, gdy jest pochmurno i deszczowo” – mówi dr dermatolog Sarah L. Taylor. Chroń swoją skórę przed szkodliwym promieniowaniem i używaj codziennie filtrów. Nawet krótkie przechadzki na słońcu wpływają na stan Twojej skóry, jeśli nie używasz odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej. Najniższy filtr powinien mieć przynajmniej 30 SPF, chociaż do twarzy zalecany jest filtr 50.
Śpisz z twarzą w poduszce
Spanie na brzuchu z twarzą wciśniętą w poduszkę może powodować powstawanie zmarszczek i przyspieszać starzenie. „Tkanki łączne i kolagen wraz z wiekiem stają się słabsze” – powiedział dr James C. Marotta, chirurg plastyczny i ekspert w pielęgnacji skóry. Więc jeśli śpisz co noc na tej samej stronie twarzy, Twoja skóra nie wygładzi się i nie wróci do tej samej postaci jak to miało miejsce, kiedy było się młodszym. Odbicia od poduszki mogą stać się permanentne! Dlatego zalecane jest spanie na plecach lub zainwestowanie w satynową poszewkę!
W pomieszczeniach, w których przebywasz jest zbyt suche powietrze
Kiedy na dworze jest śnieżnie i zimno, to automatycznie podkręcasz ogrzewanie – nic dziwnego, nikt nie chce marznąć w zimę. Ale nawet latem klimatyzacja, którą włączasz, wysysa całą wilgoć zawartą w powietrzu! To może prowadzić do przesuszenia skóry, co ma wpływ na jej starzenie się. Jak temu zaradzić? Najlepiej zainwestować w nawilżacz powietrza – to uwolni Twoją skórę od swędzenia, przesuszenia i łuszczenia się. Tańszą alternatywą, by „nawilżyć powietrze” może być wilgotny ręcznik położony na grzejniku lub miska z zimną wodą, ukryta gdzieś w kącie pokoju.
Pozbywasz się tłuszczy z codziennej diety
Niektóre tłuszcze są konieczne, by utrzymać młodzieńczy wygląd i zdrowie. Zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach – takich jak łosoś czy makrela oraz w niektórych orzechach i nasionach. Kwasy te również znakomicie wpływają na wygląd skóry – sprawiają, że staje się ona miękka i „pulchna”, co zapobiega zmarszczkom.
Pijesz przez słomkę
Picie przesz rurkę napojów o ciemnym zabarwieniu może zapobiec powstawaniu przebarwień na zębach. Ale pijąc przez słomkę najczęściej mrużymy oczy oraz układamy usta w „dzióbek”, co może skutkować kurzymi łapkami wokół oczu i zmarszczkami wokół ust.
