Badania wykazały, że proste zmiany w stylu życia skutecznie zapobiegają lub opóźniają rozwój cukrzycy. Wystarczy 5 prostych zmian, które zmniejszają podatność na wystąpienie choroby, ale które są również korzystne dla całego organizmu.
Wystarczy jedynie:
1. osiągnąć i utrzymywać prawidłową masę ciała.
2. podejmować aktywność fizyczną – co najmniej 30 minut przez większość dni tygodnia.
3. zdrowo się odżywiać – jeść 3 – 5 porcji owoców i warzyw w ciągu dnia przy zmniejszonym spożyciu cukru i nasyconych kwasów tłuszczowych, unikać produktów wysoce kalorycznych i wysoko przetworzonych.
4. unikać tytoniu – palenie tytoniu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Wskaźniki występowania chorób układu krążenia wśród osób chorujących na cukrzycę są dwu- lub trzykrotnie wyższe niż wśród osób niedotkniętych tą chorobą.
5. badać się regularnie – zwłaszcza osoby powyżej 45 roku życia powinny stale obserwować poziom cukru we krwi. Jeżeli chcemy określić indywidualne ryzyko wystąpienia choroby możemy wykonać testy genetyczne sprawdzające występowanie mutacji w genach odpowiedzialnych za pojawianie się cukrzycy. Wówczas będziemy mogli z miejsca wprowadzić plan zapobiegawczy, dzięki któremu o poziom ryzyka znacznie spada.
