Biegasz? Dowiedz się, co powinieneś jeść!

0
298

Niezależnie od tego, czy biegacie regularnie, czy dopiero rozpoczęliście swoją przygodę z tą formą aktywności – na pewno niejednokrotnie zastanawialiście się, jakie produkty spożywać w tym okresie. Naturalnie, podstawowym składnikiem codziennej diety powinna być duża ilość wody – w przypadku biegacza najlepiej 3 litry dziennie. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy ponadto listę produktów, które powinny gościć w Waszym jadłospisie jak najczęściej po to, by zapewnić organizmowi prawidłową ilość wartości odżywczych.

Jogurty – zwłaszcza naturalne, ich spożywanie może pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha. Ponadto, są znakomitym źródłem wapnia oraz białka.

Banany – polecamy zjeść jednego tuż przed bieganiem. Zawierają dużą ilość węglowodanów i są bogate w potas, pomagający zachować równowagę wodno-elektrolitową w organizmie. Może on również zapobiec skurczom nóg.

Jajka – naturalne źródło białka, zawierające także wszystkie potrzebne aminokwasy potrzebne do regeneracji mięśni, które ciężko pracują podczas Twojego biegu.

Słodkie ziemniaki – idealne źródło węglowodanów, beta-karotenu i potasu, który jest odpowiedzialny między innymi za prawidłową pracę mięśni. Zawierają również mangan, poprawiający ich wydajność.

Łosoś – ważny element diety każdego biegacza. Zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone omega-3, działające przeciwzapalnie. Spożywanie łososia korzystnie wpłynie również na nasze stawy.

Chude mięso wołowe – osoby, które często biegają, mają większe zapotrzebowanie na żelazo. Jego poziom maleje m.in. podczas pocenia się, a jego niedobór powoduje szybsze zmęczenie. Dlatego warto zadbać o jego prawidłowy poziom w organizmie, jedząc chudą wołowinę, która jest jednym z najlepszych źródeł żelaza.

Masło migdałowe – idealne do tostów lub warzyw; zawiera witaminę E, która, według badań, zapobiega bólom mięśni. Ponadto, masło migdałowe to prawdziwa bomba węglowodanów, białka oraz zdrowych tłuszczów.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here