Każdy trener powie Ci, że prawdziwy progres zobaczysz nie w czasie ćwiczeń, a po nich (kiedy Twoje mięśnie się regenerują). Nieważne, jak dużo czasu i starań pokładasz w czasie treningu, nie zobaczysz oczekiwanych rezultatów, jeśli nie podejmujesz odpowiednich decyzji zaraz po ćwiczeniach. Oto kilka powszechnych błędów, które sabotują Twoją ciężką pracę. Strzeż się!
Błąd nr 1: nie dajesz sobie czasu, by ochłonąć
Po pierwsze, zawsze przeznacz trochę czasu, żeby doprowadzić tętno i ciśnienie krwi do normalnego poziomu – to obniża ryzyko urazów, jak donoszą eksperci. Lee Boyce, właściciel Boyce Trainning System w Toronto, sugeruje, by zakończyć swoją serię ćwiczeń formą lekkiego aerobiku, jak chodzenie po bieżni, aby wszystko w Twoim organizmie powróciło do normy po ciężkim wysiłku fizycznym.
Błąd nr 2: Zapominasz o rozciąganiu
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających zaraz po treningu może zmniejszyć ból mięśni następnego dnia. A im mniej bólu, tym przyjemniejsze staną się dla Ciebie ćwiczenia, więc następnym razem pójdziesz z przyjemnością na siłownie. Podwójna wygrana!
Błąd nr 3: Nie jesz nic po treningu
Przekąszenie czegoś po treningu, jest tak samo ważne jak jedzenie przed nim. Dlaczego? Ponieważ przekąska po ćwiczeniach znacząco pomaga zregenerować Twoje mięśnie po wysiłku. Idealną przekąską, która powinieneś spożyć, to połączenie białka i węglowodanów – połączenie jogurtu greckiego i garści borówek lub orzechów będzie perfekcyjne, poleca Ben Greenfield, specjalista w dziedzinie fitness.
Błąd nr 4: Nie przebierasz się po ćwiczeniach
Nie ma nic wygodniejszego, niż strój sportowy, w którym ćwiczysz. Wiadomo. Ale ważne jest, aby jak najszybciej, zaraz po treningu, przebrać się w czyste ubrania! Zapocony uniform na siłownię zatrzymuje wilgoć i noszenie go po zakończonych ćwiczeniach może przyczynić się do powstania infekcji, mówią eksperci. Więc nie zwlekaj, przebieraj się szybko w czyste ubrania, zanim wrócisz do domu.
Błąd nr 5: Omijasz prysznic na siłowni
Pomijając, że nie skorzystanie z prysznica może być nieprzyjemne dla osób w Twoim otoczeniu, to takie zachowanie przyczynia się do powstania wysypki na Twoim ciele. Pozostawienie potu na skórze po ciężkim treningu sprzyja rozwojowi bakterii, a to przekłada się na wygląd i komfort Twojej skóry. Dlatego nie żałuj sobie wody!
Błąd nr 6: Nagradzasz siebie alkoholem po treningu
Przykro mi, ale wódki z sokiem czy piwa nie można uznać za potreningową przekąskę. Picie alkoholu zaraz po treningu spowalnia odbudowę mięśni, odwadnia organizm i podnosi ryzyko zakrzepów, powiedziała fizjoterapeutka Ellen Breeding. Jeśli już musisz napić się alkoholu, to odczekaj minimum 30 minut i w tym czasie pij dużo wody.
Błąd nr 7: Nie wysypiasz się
Sen jest kluczowy. Jest to czas rekonwalescencji dla Twojego organizmu. W czasie snu Twoje mięśnie się „leczą” i stają się silniejsze. Dlatego nie skąp sobie snu po ciężkich ćwiczeniach!
