1. Przerzuć się na dietę stymulującą wydzielanie serotoniny, hormon szczęścia
– ryby, bogate w kwasy omega-3, olej kokosowy, wiśnie, jaja, olej lniany
2. Omijaj kawę
Owszem, jej spożycie poprawia nastrój, ale na krótko, ponieważ tuż po podniesieniu serotoniny, powoduje jej rozkład.
3. Pij zieloną herbatę
Zawiera L-teaninę, substancję pomagającą w relaksie, a jednocześnie w zachowaniu czujności umysłowej.
4. Medytuj
Znajdź ciche miejsce i wolny czas po to, by medytować. Pomoże Ci to pozostać w kontakcie z samym sobą i skupieniu się na naprawdę ważnych rzeczach i myślach.
5. Wypróbuj akupunkturę
Według wielu akupunktura działa uspokajająco i relaksująco poprzez wyzwalanie endorfin.
6. Pij rumianek
Depresja idzie w parze z problemami ze snem. Dlatego pij przed snem napar z rumianku, który działa relaksująco, możesz dodać do niego nieco mleka i miodu.
7. Dbaj o to, by dostarczać organizmowi witamin z grupy B
Witaminy z grupy B, zwłaszcza wit. B12 oddziałują na nasz mózg. Możesz uzupełnić ich niedobór suplementami, ale zdrowiej będzie urozmaicić swoją dietę np. większą ilością spożywanych ryb. Dobrym ich źródłem są także owoce morza.
8. Potrzebujesz więcej magnezu
Bez niego nie jest możliwa stabilizacja naszego organizmu oraz układu nerwowego. Najlepszym źródłem magnezu będą orzechy, szpinak oraz czarna fasola.
9. Ćwicz
Ćwiczenia pozwalają wydzielać endorfiny, które czynią Cię szczęśliwym i sprawiają, że czujesz się lepiej. To naprawdę działa!
10. Potrzebujesz więcej światła
Często depresja spowodowana jest brakiem dostatecznej ilości światła. Przejdź się na spacer, gdy tylko widzisz słońce za oknem. W ciemne, zwłaszcza zimowe dni, możesz wypróbować fototerapii i specjalnych dedykowanych urządzeń.
