Straciliście pociąg seksualny? Nie jesteście sami. Badania pokazują, że jedna trzecia kobiet i 15% mężczyzn nie ma ochoty na seks. Ale jest kilka trików, które możesz wprowadzić do swojego życia, aby podkręcić życie seksualne. Pokrzep swoje libido zatwierdzonymi przez ekspertów sztuczkami!
Planuj więcej randek
Jeśli dobra zabawa w sobotni wieczór to dla Ciebie oglądanie kolejnego show na TVN na kanapie w dresach, to wiedz, że właśnie sam zabijasz swoje libido. Przywróć swój romans do świata żywych poprzez staromodną, prawdziwą randkę. Twój partner lub partnerka nie potrzebują jakichś wielkich fajerwerków. Wystarczy zwykłe wyjście do kina lub do lepszej restauracji; to sprawi, że poczujecie się jak na jednym z pierwszych spotkań. Znowu między wami zaiskrzy.
Poproś swoich znajomych, aby popilnowali dzieci, jeśli istnieje taka potrzeba. Oczywiście, zaproponuj, że odwdzięczysz się tym samym. Prawdopodobnie oni również będą potrzebować wolnego wieczoru tylko dla siebie – mówi dr Leah Millheiser, dyrektorka Medycznego Programu Seksualnego dla Kobiet w szpitalu Stanford.
Sprawdź leki, które zażywasz
Zmiany hormonalne mają ogromny wpływ na pociąg seksualny. Jednym z zabójców są tabletki antykoncepcyjne. Obniżają one poziom testosteronu, a to zmniejsza Twoje pożądanie. Nawet jeśli nie bierzesz tabletek, staraj się być świadomą swojego poziomu hormonalnego, to pomoże kontrolować libido. (Prolaktyna zmniejsza ilość estrogenu i testosteronu u kobiet karmiących piersią, a to może siać spustoszenie hormonalne. Również menopauza wpływa na spadek estradiolu i testosteronu – mówi dr Millheiser.)
Zrób wgląd w swoją codzienną apteczkę – leki na receptę, które przyjmujesz, również mogą stać za Twoim niskim libido. Oprócz tabletek antykoncepcyjnych, powszechne leki, na przykład na podwyższone ciśnienie krwi, chorobę refluksową przełyku czy depresję, zazwyczaj mają efekty uboczne. Przeanalizuj ulotki dołączone do opakowania i omów problem z lekarzem.
Podzielcie domowe obowiązki
Prawda jest taka, że po długim dniu w biurze wracasz do domu do swojej drugiej pracy – bycia rodzicem. Nawet jeśli dzieci pójdą już spać, pozostają inne obowiązki domowe: sprzątanie, gotowanie, zrobienie prania. W rezultacie, intymność jest zepchnięta na drugi plan. Jeśli Ty i Twój partner/ka, oboje pracujecie na pełen etat, powinniście się podzielić obowiązkami i zapewnić równy podział prac domowych. Zdjęcie odpowiedzialności za utrzymanie domu w porządku z jednej osoby sprawi, że oboje będziecie szczęśliwsi i bardziej chętni, by poromansować.
Przygotuj swoją sypialnie
Łatwo jest się przyzwyczaić do wpuszczania dzieci do łóżka po tym, jak miały zły sen albo tulić się do kota lub psa tuż przed pójściem spać – ale wiedzcie, że takie zachowanie to zabójca nastroju! Dr Millheiser sugeruje, żeby jak najszybciej zmienić te nawyki i trzymać dzieci i zwierzęta z dala od sypialni.
Odstresuj się przed seksem
Musisz sobie uświadomić, że codzienne sytuacje oddziałują na Twój poziom stresu – praca, rzeczy związane z dziećmi, niespodziewane wydarzenia, które spotykają Cię w ciągu dnia – to potężne czynniki, które wpływają na Twoje życie erotyczne. Bycie zestresowanym powoduje, że ciało zaczyna produkować więcej hormonu -„walcz albo uciekaj” – kortyzolu, którego Twój organizm potrzebuje w małych dawkach. Kortyzol hamuje libido, kiedy organizm produkuje go w nadmiarze. Więc zanim położysz się do łóżka, spróbuj oczyścić swój umysł biorąc kąpiel lub czytając dobrą książkę.
Odżywiaj się odpowiednio
Wprowadź zdrową dietę do Twojego życia. Badania opublikowane w magazynie o medycynie seksualnej („Journal of Sexual Medicine”) dowiodły, że istnieje związek pomiędzy wysokim cholesterolem a osiągnięciem orgazmu przez kobietę. Cholesterol odkładający się w tętnicach powoduje problemy z przepływem krwi, również w okolicach miednicy, co może powodować zmniejszenie czucia w genitaliach, a to prowadzi do trudności z osiągnięciem satysfakcji. Zmniejsz poziom złego cholesterolu jedząc dużą ilość warzyw i owoców, a wyeliminuj z diety produkty zwierzęce i mleczne.
Jedź afrodyzjaki
Coraz więcej badań wskazuje, że niektóre witaminy i składniki mogą zwiększyć sprawność seksualną i wzmocnić pożądanie. Awokado, migdały, truskawki i ostrygi, to tylko niektóre z produktów, które Ci w tym pomogą.
Wspólne zainteresowania
Bieganie, spacerowanie, lekcje gotowania – jakiekolwiek hobby lub wspólne zainteresowania wzmocnią waszą więź emocjonalną, sugeruje dr Millheiser – a wzmocnienie więzi emocjonalnej prowadzi do wzmocnienia pożądania. Pewne badanie opublikowane w „Journal of Personality and Social Psychology” mówi, że pary zaangażowane w nowe i ekscytujące aktywności osiągają większą satysfakcję w swoim związku. Zatem znajdźcie nową, wspólną pasję!
Ćwicz częściej
Redukcja stresu, poprawa nastroju, wyższa samoocena – to niektóre korzyści z wykonywania ćwiczeń. Ostatnie badania odkryły, że kobiety, które brały antydepresanty, co powodowało zmniejszenie pociągu (powszechny efekt uboczny brania leków na depresję) wzmocniły swoje doznania seksualne dzięki wykonywaniu 30-minutowych intensywnych ćwiczeń tygodniowo!
Słuchaj swojego ciała
Czasami obniżone libido może być symptomem poważniejszych problemów zdrowotnych. Więc jeśli Twój niski poziom seksualny utrzymuje się przez dłuższy czas, zauważyłeś/aś u siebie wzrost wagi, suchą skórę, wypadanie włosów – nie ignoruj tego. Przeważnie zwyczajne badanie krwi pomoże wykryć, co Ci dolega. Niskie libido może być połączone z innymi chorobami. Takimi jak wysokie ciśnienie krwi, depresja, czy otyłość.
