Dieta a rodzaj skóry – cera trądzikowa

0
128

Przedstawiamy kolejną odsłonę cyklu „Dieta a rodzaj skóry”. Co jeść, by pozbyć się wyprysków?

Trądzik to zmora już nie tylko nastolatków. Nieodpowiedni sposób odżywania się, zanieczyszczenia środowiska – co za tym idzie – kumulujące się toksyny w organizmie i zmiany hormonalne dają o sobie znać pod postacią pryszczy nawet wśród osób po 30. i starszych. Warto zwrócić uwagę na to, co jemy, bo istnieje kilka produktów, których cera trądzikowa nie lubi. Istnieje także kilka takich, które nie tylko poprawią stan skóry, ale również funkcjonowanie całego organizmu.

Unikaj wysokiego indeksu glikemicznego

Osoby walczące o gładką skórę zdecydowanie powinny unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Co to znaczy? Szybkie wyjaśnienie: IG to wskaźnik, który mówi nam, jak po spożyciu danych produktów wzrasta poziom glukozy we krwi. Im indeks glikemiczny wyższy, tym szybciej podnosi się poziom cukru, ale również jego poziom gwałtowanie spada. Takie wahania glukozy we krwi sprzyjają podjadaniu między posiłkami i przybieraniu na wadze. Ale jak to wszystko ma się do trądziku?

Gwałtowny wzrost glukozy powoduje duży wyrzut insuliny, a wysoki jej poziom – hiperinsulinemia wywołana dietą wpływa na rozwój trądziku poprzez drogi przekaźnikowe retinoidów, androgeny i insulinoodporny czynnik wzrostu 1 (IGF-1), który pobudza wzrost keratynocytów i gruczołów łojowych, co znacząco zaostrza trądzik.

Wystrzegaj się produktów takich jak: ziemniaki, białe pieczywo, biały ryż, makaronów z mąki oczyszczonej, mąki kukurydzianej. Oraz większości produktów o indeksie wyższym niż 50. Zamień te produkty na pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, rośliny strączkowe.

Powiedz NIE tłuszczom nasyconym

Kolejne zakazane produkty na liście to tłuszcze nasycone. Znajdziemy je w produktach zwierzęcych – wędlinach, produktach garmażeryjnych, mięsie, nabiale i we wszystkich wyrobach przygotowanych na bazie tłuszczów zwierzęcych.

Zrezygnuj z cukru i konserwantów!

Po raz kolejny kłania się w pas przetworzona żywność. Kategorycznie trzeba ją wyeliminować z diety! Po pierwsze, zawiera tłuszcze nasycone, po drugie zawiera tonę cukru, po trzecie, naładowana jest konserwantami – a wszystko to znacząco pogarsza stan cery trądzikowej.

Ogranicz sól

Unikaj dosalania potraw, chipsów, fast foodów i innych słonych przekąsek. Wydalanie namiaru soli odbywa się za pomocą skóry, a to wywołuje stany zapalne i podrażnia gruczoły łojowe, a tym samym powstają wypryski.

Ale koniec z zakazami!

Menu osób z cerą trądzikową powinno być bogate w takie składniki odżywcze jak:

  1. Witamina A – zawarta jest w tłuszczach rybich, warzywach takich jak marchew, dynia, ziołach jak natka pietruszki, szpinaku oraz żółtych i pomarańczowych owocach.

Łosoś z fasolką szparagową – http://bit.ly/X6QcHI

  • Witamina B2 – znajdziemy ją w produktach z pełnego ziarna zbóż, tłustych rybach, warzywach liściastych i grzybach. Wit. B2 łagodzi stres i jego objawy, a jak wiadomo stres niekorzystnie wpływa na organizm, w tym również na stan cery.

  • Kapusta a’la Kimchi – http://bit.ly/1ox0LZZ

  • Witamina B3 – regeneruje i utrzymuje w odpowiednim stanie nabłonek skóry i błon śluzowych, poprawia krążenie i dotlenienie skóry oraz pomaga w metabolizmie białek, tłuszczów i cukrów. Aby dostarczyć odpowiednią jej ilość jedz: awokado, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika oraz śliwki.
  • Witamina E – jest silnym antyoksydantem, który chroni skórę przed działaniem wolnych rodników. Oprócz tego pozwala zachować odpowiednie nawilżenie i elastyczność skóry. Znajdziesz ją w: olejach roślinnych – rzepakowym, słonecznikowym, migdałach, orzechach włoskich, pestkach dyni i słonecznika, awokado i kiwi

  • Mocno zielone smoothie

    green-smoothie

     

    2 szt. kiwi,

    ½ awokado,

    ½ szklanki ananasa,

    ½ szklanki mleczka kokosowego,

    Garść migdałów

    Wszystko razem miksujemy na gładką masę


    1. Cynk – przyspiesza gojenie się ran, działa antybakteryjnie i wzmacnia działanie wit. A. Znajdziesz go w: drożdżach, rybach i owocach morza, w pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajkach.

    Nie zapomnij o wodzie i warzywach!

    Wypijając do 3l dziennie pomożesz swojemu organizmowi pozbyć się toksyn, które są m.in. przyczyną krost. Pij zwykłą, niegazowaną wodę mineralną. Aby urozmaicić smak i wspomóc detoksykację warto do wody dodać sok z cytryny!

    Warzywa są niezastąpione w walce o zdrowie i piękny wygląd. Jak jednak wpływają na naszą cerę? Zawierają polifenole, które oddziałują na hormony odpowiedzialne za powstawanie pryszczy. Poza tym, związki polifenolowe wykazują właściwości przeciwzapalne, a to właśnie stany zapalne odpowiedzialne są za powstawanie wyprysków.

    Obserwuj reakcje

    Cera trądzikowa jest trudna do pielęgnacji i wiele produktów może wpływać na nią niekorzystnie. Dlatego, ważne jest aby obserwować jej zachowanie. Zapisuj to, co jesz i patrz, jaki wpływ mają konkretne produkty na jej stan. Pamiętajmy, każdy z nas jest inny i to, co jednym pomaga, innym może zaszkodzić.

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here