Poznaj 10 prostych nawyków które mogą Ci dać dodatkowe lata życia w zdrowiu

0
939

Wzmocnisz odporność! Uchronisz się przed chorobami zakaźnymi oraz nowotworami!

Możesz zrobić więcej dla swojego zdrowia. I to nie jest takie trudne.

Jedz zdrowe jedzenie. Ćwicz regularnie. Nie pal. Słyszymy te instrukcje od lekarzy, przyjaciół, rodziców i nieznajomych w Internecie tak często, że słowa zaczynają tracić na znaczeniu. Spójrzmy prawdzie w oczy, trudno jest przestrzegać zdrowych nawyków. 

Być może jednak, jeśli istnieją dowody, że działają, łatwiej byłoby je stosować?

Naukowcy zbadali czynniki stylu życia, które wpływają na to, jak długo ludzie żyją. Obliczyli, że ludzie, którzy przestrzegali tylko pięciu czynników – piją nie więcej niż jedną porcję alkoholu dziennie (dwie dla mężczyzn), utrzymują zdrową masę ciała, stosują dietę wysokiej jakości, powstrzymują się od palenia i ćwiczą z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut dziennie – mieli większą szansę na przeżycie dłużej niż 50 lat. 

Kobiety, które przestrzegały wszystkich tych pięciu praktyk, żyły średnio 14 lat dłużej niż kobiety, które tego nie robiły i nie stosowały się do żadnego z tych pięciu zaleceń. Mężczyźni żyli 12 lat dłużej.

Styl życia stosowany przez ludzi, grupy i narody i jest uformowany w określony kontekst geograficzny, gospodarczy, polityczny, kulturowy i religijny. Styl życia odnosi się do cech mieszkańców regionu w szczególnym czasie i miejscu. Obejmuje codzienne zachowania i funkcje osób w pracy, aktywności, zabawie i diecie.

W ostatnich dziesięcioleciach naukowcy bardziej interesują się stylem życia jako ważnym czynnikiem zdrowia. Według WHO 60% czynników związanych z indywidualnym zdrowiem i jakością życia jest skorelowanych ze stylem życia (1). Miliony ludzi prowadzą niezdrowy tryb życia, co przekłada się na chorobę, niepełnosprawność, a nawet przedwczesną śmierć.

Choroby metaboliczne, problemy ze stawami i kośćcem, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, nadwaga, itd. Są spowodowane niezdrowym stylem życia i rozwijającym się z tego powodu przewlekłym stanem zapalnym.

Niedożywienie, niezdrowa dieta, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, nadużywanie narkotyków, stres itp. To przejawy niezdrowego stylu życia, które są dla wielu osób dominującą formą życia. W XXI wieku życie obywateli staje przed nowymi wyzwaniami. Na przykład nowe technologie informatyczne, takie jak Internet i wirtualne sieci komunikacyjne, prowadzą nasz świat do poważnego wyzwania, które zagraża zdrowiu fizycznemu i psychicznemu jednostek. 

Wyzwanie polega na nadużywaniu i niewłaściwym wykorzystaniu technologii.

Dlatego można powiedzieć, że: styl życia ma największy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. 

Także nadużywanie leków jest czynnikiem wpływającym na zdrowie ludzi, którzy wolą leki od innych interwencji i nazbyt często stosują leki bez recepty. Środki przeciwbólowe, krople do oczu i antybiotyki i wiele innych łatwo dostępnych leków. 

10 nawyków dla długiego życia w zdrowiu

Generalnie wykonujemy całkiem niezłą robotę, utrzymując się przy życiu. Żyjemy znacznie dłużej niż kiedykolwiek w przeszłości. Epidemiolodzy często oceniają oczekiwaną długość życia jako liczbę lat życia po osiągnięciu wieku 50 lat. Wcześniej śmierć często wynikała z chorób niezwiązanych z wiekiem, takich jak wypadki. 

Obecnie średni wiek osób, które przeżyły 50 lat w USA, wynosi 83,3 dla kobiet i 79,8 dla mężczyzn. Według wielu standardów jest to dobre długie życie. W 1940 r. Oczekiwana długość życia dla wszystkich Amerykanów wynosiła zaledwie 62,9 lat. Do 2000 r. Ten wskaźnik podniósł się do 76,8, a następnie 78,8 w 2014 r.

Poprawił się standard życia, znacznie mniej ludzi pali, oraz wspaniałe odkrycia w medycynie – to przyczyniło się do tego pozytywnego trendu.

Ale naukowcy twierdzą, że można poprawić wskaźniki długości życia, dokonując pewnych zmian w swoim stylu życia. Czynniki, które znaleźli, nazywają czynnikami niskiego ryzyka związanymi ze stylem życia. Aby je zidentyfikować, przeanalizowali dane z kilku dużych badań przekrojowych.

  1. Zadbaj o prawidłową masę ciała.
  2. Nie nadużywaj alkoholu
  3. Stosuj dietę wysokiej jakości
  4. Nie pal
  5. Ćwicz codziennie
  6. Śpij zdrowo
  7. Zadbaj o zdrowe relacje seksualne
  8. Nie nadużywaj leków
  9. Używaj rozsądnie nowoczesnych technologii
  10. Medytacja, nauka lub modlitwa

Jeżeli chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, by w najwyższym stopniu wykorzystać swój potencjał, skorzystaj z Personalizowanej, Funkcjonalnej  Medycyny Stylu Życia. To podejście, które wykorzystuje Personalizację i Synergię w celu przywrócenia i utrzymania homeostazy organizmu na poziomie makro (funkcjonowanie narządów) i mikro (funkcjonowanie komórek i genów).

Dowiedz się więcej, dlaczego czynniki stylu życia się kumulują

Bibliografia

  1. Ziglio E, Currie C, Rasmussen VB. (2004). The WHO cross-national study of health behavior in school aged children from 35 countries: findings from 2001–2002. J School Health, 74 (6): 204– 206. [PubMed] [Google Scholar]
  2. WHO (2001). Services for prevention and management of genetic disorders and birth defect in developing countries (Farhud DD. As committee member) (WHO/HGN/WAOPB-D/99.1).
  3. Karimi M, Heidarnia A, Ghofranipur F. (2010). Effective factors on using medication in aging by using healthy believe. J Arak Med Uni, 14 (5); 70 78. [Google Scholar]
  4. Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett W, Hu FB. (2011). Changes in diet and life style and long term weight gain in women & men. N Eng Med J, 364: 2392–2404. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
  5. Dunn AL, Anderson RE, Jakicic JM. (1998). Lifestyle physical activity interventions: history, short and long term effects and recommendations. Am J Preven Med, 15 (4): 398– 412. [PubMed] [Google Scholar]
  6. C3 collaborating for health (2011). The benefits of physical activity for health and wellbeing. Available at: www.c3health.org/wwp-content/uploads/2009/09/C3-review-of-physical-activity-and-health-v-1-20110603.pdf. Accessed: 1 Oct 2014.
  7. Ebrat news (2013). Frequency of using cigarette in adolescents: awareness of authority. www.ebrat.ir/part=mobil&inc=news&id=48774 . Accessed: 1 Oct 2014

8. Yanping Li , An Pan, Dong D. Wang, Xiaoran Liu, Klodian Dhana, Oscar H. Franco, Stephen Kaptoge, Emanuele Di Angelantonio, Meir Stampfer, Walter C. Willett and Frank B. Hu Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

9. Dariush D. FARHUD Impact of Lifestyle on Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703222/

10 Tominaga, Matsushima, Nagata, Moriya, Watanabe, Nakano, Hirayama, Fujinuma. Psychological impact of lifestyle-related disease disclosure at general checkup: a prospective cohort study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25971680

 

 

 

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here